Molte persone fanno la domanda: come puoi perdere peso rapidamente in una settimana? E la prima cosa che mi viene in mente è sedersi a dieta. Non deve essere rigido. Scegli una dieta per una settimana che ti consente di perdere peso, ma non ti lascerà morire di fame. Abbiamo selezionato un menu approssimativo che può essere utilizzato quotidianamente e modificare facilmente i prodotti in conformità con i tuoi desideri e preferenze. Dieta quotidiana:
- Colazione - Porridge di grano saraceno (riso) sull'acqua, 1 bicchiere di kefir a basso grasso (yogurt).
- Pranzo - Uova (cotte, sotto forma di frittata del vapore) - non più di 3 parti.
- Cena - brodo di pollo / zuppa di verdure / okroshka su kefir. Puoi mangiare un pezzo di pane con crusca.
- Snack pomeridiano - Frutti (ad eccezione di banane, uva), formaggio cottage a basso contenuto di grassi.
- Cena - Cucinato a basso contenuto di grassi (pollo, tacchino, conigli, manzo magro) o pesce, verdure a vapore o insalata di verdure. Come drink, scegli il tè verde, l'acqua o il caffè dello zucchero.
Se aderisci a una tale dieta, puoi facilmente perdere 2-5 kg in una settimana. Allo stesso tempo, non devono morire di fame e operare attraverso l'uso di prodotti odiati.
Mantieni una dieta equilibrata
Come puoi perdere peso in una settimana senza dieta? Anche questo è reale. Ma la dieta deve ancora essere cambiata. Le seguenti raccomandazioni ottengono le seguenti raccomandazioni per un risultato efficace:
- Mangia meno, ma più volte al giorno. È sbagliato mangiare l'intero tasso calorico giornaliero in un pasto. Mangia in modo che ci sia una piccola sensazione di fame.
- Evita di usare carboidrati semplici che possono essere facilmente digeriti. Preferenza per carboidrati complessi, in particolare per la colazione - muesli, ricks marrone, noci.
- Tutti gli elementi necessari - proteine, grassi e carboidrati - dovrebbero essere presenti nella dieta. Se eviti i grassi, non perdi peso. Come altri nutrienti, è necessario anche il corpo.
- Preparare il cibo correttamente. Evita di arrostire in verdure o altro olio perché questi alimenti non sono sicuramente utili. Cucinare meglio, cuocere a fuoco lento o cuocere. Quindi mantengono il massimo di proprietà utili.
- Prova a mangiare allo stesso tempo. Questo è abituato a un certo ritmo della dieta e il tuo corpo funzionerà come un orologio.
La dieta razionale corretta ed equilibrata è la risposta alla domanda: come perdere efficacemente peso senza danni.
Ridurre lo zucchero
Come puoi ancora pensare, come puoi perdere peso, usare il tuo cibo preferito e non torturarti con le diete? C'è un modo molto efficace: immondizia o almeno ridurre lo zucchero. Circa l'80% di tutti i prodotti che si trovano sul tavolo contiene la quantità o un'altra quantità di zucchero. Lo zucchero non si trova solo nei dolci, ma anche in prodotti come noodles, prodotti in scatola, prodotti semi -roba, succhi di succhi, bevande carbonizzate e alcoliche. Come si mangia meno zucchero? Continua tali regole:
- Usa lo zucchero naturale - fruttosio contenuto nella frutta. Tale zucchero è utile. La cosa principale è conoscere la misura quando si mangia frutti.
- Presta attenzione all'imballaggio: acquista prodotti con un contenuto di zucchero minimo.
- Garbage almeno una settimana di dolci: dolci, torte, torte e altri pasticcini.
Molti medici e nutrizionisti considerano lo zucchero come anestetico, quindi siamo costantemente attratti per mangiare qualcosa di dolce. Rifiutiamo lo zucchero in qualsiasi forma - e perdiamo peso in una settimana senza diete e campagne in palestra.
Rifiutare l'alcol e le bevande dannose
Se sei preoccupato per come perdi peso, controlla il tuo stile di vita. Ciò significa che è necessario escludere prodotti dannosi, ma anche alcune bevande dalla nutrizione. Le bevande più pericolose che contribuiscono all'aumento di peso:
- Alcool .
Come sapete, le bevande contenenti alcol hanno un impatto negativo sul corpo umano: causano avvelenamento, disturbano il fegato e influenzano il cervello negativamente. La maggior parte delle bevande alcoliche ha un contenuto di alto contenuto calorico. E dopo ogni bicchiere di bicchiere o bicchiere devi mangiare qualcosa.
- Succhi.
Includi tutti senza eccezioni, il che contribuisce all'aumento di peso. Pertanto, è meglio non usare tali bevande. Opzionale: succo appena premuto e poi con moderazione.
- soda .
Tutte le bevande preferite contengono una grande quantità di zucchero. Se tali bevande si arrendono solo per una settimana, c'è un'alta probabilità non solo di perdere qualche chilogramma, ma anche di migliorare le condizioni della pelle e dell'intero organismo.
Bevi più acqua
Tutti sanno che l'acqua è il liquido più utile per il corpo di ogni essere vivente. Contiene importanti elementi di traccia. Inoltre, è necessario per la maggior parte dei processi chimici che vengono eseguiti nel nostro corpo ogni giorno. E l'acqua aiuta ad assorbire il cibo e convertirlo in energia. Con perdita di peso ci sono tali regole in relazione all'acqua:
- Bevi circa 1, 5 - 2, 5 litri di acqua al giorno.
- Sostituire l'intero liquido utilizzato con acqua pulita ordinaria.
- Utilizzare il 20-30% in più del solito in estate durante lo sforzo fisico intensivo.
Usa l'alimentazione sportiva in nutrizione
La proteina sierica è un integratore dietetico che viene realizzato su base naturale. In effetti, questa è una polvere che viene conservata a causa della lavorazione del siero del latte. Contiene molti componenti utili: lattosio, aminoacidi leggermente digeribili, B -Vitamins, calcio e altri oligoelementi. Per l'alimentazione e i vantaggi, l'additivo è equiparato al latte materno. Un tale additivo aiuta ad aumentare la massa muscolare e ad aumentare la resistenza durante l'allenamento intensivo. Il supplemento alimentare accelera il metabolismo, che è una malattia importante per la perdita di peso.
Immondizia fast food e semifinanziamento
Ami sandwich e le patatine fritte? Non riesci a immaginare la tua vita senza cibo dal fast food? Questa è una pessima abitudine. Non esiste un valore biologico in tali alimenti, solo un gran numero di calorie "vuote" che non vengono convertite in energia, ma nei depositi di grasso. Cerca di non andare nei ristoranti di fast food per almeno una settimana. Cuocere panini e altri piatti con prodotti a basso contenuto calorico ma utili a casa. Le patate gratuite in qualsiasi forma sono un tabù.
Bevi un bicchiere d'acqua con limone ogni mattina
Un'abitudine molto utile è bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto ogni mattina. La bevanda più ottimale è l'acqua calda + un pezzo di limone (succo di limone) + miele + zenzero. Tutti questi ingredienti nel complesso contribuiscono a : : :
- Accelerazione del metabolismo;
- Miglioramento della digestione;
- aumento dell'immunità;
- Bruciare il grasso.
Bevi acqua con miele e limone per una settimana e vedrai evidenti progressi. Se hai problemi con lo stomaco, rinunciare al limone.
Mangia frutta
I frutti sono alimenti molto utili. Contengono una grande quantità di vitamine e oligoelementi, fibra, che è necessaria per il nostro corpo ogni giorno. Per perdere peso, seguire i seguenti consigli:
- Prendi tutto il frutto anziché i succhi.
- Giura con frutta.
- Preferenza per frutta e bacche acquose (anguria, agrumi, mele).
Insalate di frutta, composta, gelatina e piatti simili sono molto utili. Darà la tua varietà dietetica e arricchirai il corpo con sostanze utili.
Fare ginnastica al mattino
La mattina è la parte più importante della giornata. Dopo essersi svegliato, il nostro corpo ha bisogno di una scossa in modo che possa funzionare in modo produttivo tutto il giorno. Per questo si consiglia di creare una semplice ginnastica. Può essere squat, punte e lati, corsa semplice e altri esercizi. Non hai bisogno di forza e problemi con il peso in eccesso: alzati presto e fai semplici esercizi per 10-15 minuti. Crea ginnastica con piacere e lascia che diventa la tua costante abitudine utile.
Fai sport per lo sport
Lo sport è uno dei modi più efficaci per perdere peso. In questo caso, puoi selezionare una lezione particolarmente adatta a te. Offriamo tali attività fisiche:
- Corsa .
Il momento migliore per le lezioni è la sera. Allo stesso tempo, devono funzionare regolarmente, altrimenti non ci sarà alcun risultato.
- yoga .
Un'ottima soluzione per coloro che sono controindicati in eccessivo sforzo fisico.
- Cardiocoperazione . P
Non appena combatti il sovrappeso e migliora anche la salute fisica, allena il muscolo cardiaco. Gli esercizi più semplici sono l'uso di manubri con una corda, classi su una ruota di pratica.
- Esercizi con il tuo peso.
Questi sono esercizi senza attrezzatura in cui viene utilizzato solo il tuo corpo. 10 minuti al giorno, push -up, squat e un esercizio alla moda "Planck".
- BAGNO .
Una buona opzione per addestrare l'intero corpo che non crea il carico delle articolazioni. Registrati in piscina e nuota nella tua salute.
Visita i corsi di danza
Ti piacerebbe perdere peso e divertirti allo stesso tempo? Registrati per la danza. Questa è un'ottima alternativa allo sport. Durante la danza, tutti i gruppi muscolari sono addestrati, la postura migliora, la respirazione viene ripristinata e, naturalmente, l'umore aumenta. E non importa quale tipo di danza scegli, latino, persone, hip-hop o in plastica. La cosa principale è che la partecipazione ai corsi è presente per dare piacere.
Venire a lavorare o studiare
Ti piacerebbe sempre essere in forma? Vai di più a piedi. Se hai la tua auto, lasciala in garage per una settimana, lascialo riposare. Vai al negozio, nel parco, all'asilo o alla scuola per il bambino a piedi. Andare è molto utile, questo è un ottimo allenamento per il cuore e i muscoli. Prova a salire le scale a piedi e rifiutando di viaggiare verso l'ascensore. Dopo alcuni giorni noterai un miglioramento significativo: il peso andrà, la pelle sarà più giovane e migliorerà più volte.
Sposta più tutto il giorno
Adoriamo essere troppo pigri per tutti e lo impostiamo per sederti o sdraiarci ogni minuto libero che viene sepolto sullo schermo del telefono, della televisione e del computer. Lascia che il tuo passatempo diventi più attivo:
- Accendi la musica quando pulisci la casa e prova a pulire più attivo.
- Prepara la cena, balla.
- Fai una passeggiata con la tua famiglia. Lascia che i bambini corrano nel parco e a questo punto puoi andare in bicicletta o rullo.
Più movimento, più calorie usano.
Uscita!
È noto da tempo che il corpo consuma persino energia durante il sonno. Naturalmente, il sogno del consumo di calorie è subordinato allo yoga o alla ginnastica più volte. Ma poiché una persona dorme 6-8 ore al giorno, è possibile perdere circa 450-500 kcal durante questo periodo, e questo è sinonimo di un ciclismo orario. Dopo una buona pausa, una persona si sente piena di forza ed energia ed è quindi pronta per una giornata produttiva. Per migliorare il sonno e renderlo più utile ed efficace per la perdita di peso, è necessario:
- Crea un'atmosfera economica nella stanza. L'aria dovrebbe essere bagnata e fresca. Questo migliora la respirazione, il sogno diventa più profondo.
- Scegli correttamente gli accessori del sonno. Se dormi in una posizione spiacevole, il corpo non si basa correttamente.
- Non essere troppo mangiato di notte. Un sistema digestivo sovraccarico non fa riposare completamente il corpo.
- Vai all'aria fresca prima di andare a letto. La passeggiata serale è un'attività fisica pratica che aiuta a dormire pieni. L'aria fredda notturna satura dei polmoni con ossigeno, che contribuisce anche ad addormentarsi.
- Relax. Se lo stress viene costantemente superato e non è permesso di addormentarsi per addormentarsi, prova a creare le condizioni necessarie per dormire: leggi il tuo libro preferito, ascolta la musica calma e riversate.
Gli scienziati hanno scoperto che il sonno di alta qualità non è solo la chiave per la salute e la buona salute, ma anche i processi metabolici, il che contribuisce a ridurre il peso. Non dimenticare che non dovresti esaurire te stesso. Non lasciarli perdere 7, ma 3 kg, ma non ci saranno problemi di salute. Stabilisci obiettivi reali e raggiungili.